rozpiętki na łąwce skośnej

czesc (cholera to brzmi jak list do brawo girl ale naprawde jestem zdesperowany) cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" [...]

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 8 ) -Sciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki (12 10 8 8 ) [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - [...]

Poniedziałek ( klata i Triceps ) Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na skośnej Rozpiętki II [...]

18 lat, 182cm wzrostu, 62 kg. Staż około 5 miesiecy z przerwami. Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem [...]

[...] na ławce płaskiej 1x15 , 1x12, 4x9, później to samo z większym ciężarem. To samo na skośnej Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 11x9 db pullover 7x9 rozpiętki hantlami 5x9 rozpiętki na linach 8x9 B: Podciąganie z ciężarem z nadchwytem 5x5 Wiosłowanie żołnierskie sztangą 11x9 Wiosłowanie żołnierskie hantlami [...]

Witam, mam 24 lata, ważę 68 kg, a mój wzrost to 173 cm. Zaczynam przygodę z siłownią, tzn. w wakacje przez 2 miesiące ćwiczyłem ale raczej nie było to na poważnie, bez żadnego planu i diety. Od tamtego czasu miałem przerwę, zacząłem przed czterema dniami. No i właśnie, postanowiłem ułożyć sobie plan, a was proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z [...]

Mam trening na mase do oceny, glownie chodzi mi zebyscie zwrocili uwage na ilosc serii/powtorzen i kolejnosc cwiczen :) ale jak w czyms innym tez jest blad to rowniez bym chcial wiedziec 1. Przyciąganie drążka w siadzie 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 20-14-10-6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 12-12-12-12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/12/12 klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 miesnie plecow: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 ramiona: - [...]

[...] brzuch/łydki klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w dół 12x10x8 -rozpiętki 8x8x8 triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x10x8 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12x10x8 plecy: -MC 12x10x8 -wiosłowanie hantelkiem 12x10x8 [...]

[...] hantle (skos) 3x12 stały ciężar 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i [...]

Co sadzicie o tym planie jest on dobry czy raczej slaby? Plan treningowy 1.Dzien-WTOREK -Klatka,Triceps,Brzuch Rozgrzewka 10 minut KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 ruchów progresja 2. .Wyciskane sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami 3 serie 10,10,10 [...]

Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla polepszenia efektów , poprawy błędów, a przy okazji może się czegoś nauczę :) Wyglądam słabo, jestem typowym ekto ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 [...]

Witam to mój drugi plan treningowy do oceny, uwzględniam w nim moja lekką wadę postawy ramiona lekko wypchnięte do przodu. Chciałbym szczególną uwagę zwracać na łapy oraz plecy. Z góry dzięki za ocenę i rady PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 SRUGSY STOJĄC 4 X 10 śCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 [...]

Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]

witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]

Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15 # Uginanie [...]

Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]